La pérdida de un ser querido es uno de los trances más difíciles por los que pasamos y, aunque lo normal es pasarlo, las manifestaciones variarán en función de cada persona. En el artículo te damos claves para superar el proceso de duelo.
Las 5 fases del duelo
En primer lugar, es fundamental que reconozcamos el duelo como tal. Hemos perdido a un ser querido y las manifestaciones que nos pueden resultar extrañas en nuestro comportamiento se relacionan con esta circunstancia. En la inmensa mayoría de los casos, nuestro organismo se estabilizará en 6 u 8 semanas, aunque habrá variaciones según el caso y, si se prolonga mucho más hasta cronificarse, te aconsejamos que busques ayuda profesional.
El duelo como tal consta de 5 fases. Es importante que sepas que no tienes por qué pasarlas todas ni hacerlo en el mismo orden cronológico, pero sí es una referencia útil.
Negación
En un primer momento, la persona vive la pérdida del ser querido como algo ajeno y se inmuniza. Esto es muy habitual y responde a una reacción adaptativa del organismo para evitar el dolor que le genera la noticia, superando el primer momento.
Ira
Una vez que asimilas que tu ser querido no va a volver, es posible que experimentes rabia, ira y que busques culpables, sobre todo, porque se considera que alguien o algo es responsable de la muerte. Esto no significa que no exijas responsabilidades si la muerte se originó por una negligencia, pero plantéate cuánto hay de real en tu sentimiento.
Negociación
La negociación tiene un punto ilusorio en algunos casos porque presupone la posibilidad de volver atrás en el tiempo pero sí es importante indicar que, para las personas creyentes, es especialmente importante. Es aquí donde quien cree en la vida en el más allá se reconforta pensando que su ser querido no se ha ido del todo; en muchos casos, esta fase coincide con la aceptación.
Depresión
En esta fase experimentamos sentimiento de tristeza y vacío; algunos de los síntomas son coincidentes con las depresiones, coincidiendo con una etapa de crisis existencial. Eso sí, es importante indicar que, salvo que este periodo se prolongue, no hablamos de depresión como trastorno mental porque la duración de esta fase es la que lo determinará. De todas formas, tú mejor que nadie sabes lo que sientes en cada momento.
Aceptación
Esta es la fase final del duelo, en la que se acepta la finitud de forma constructiva y vuelves a tus actividades habituales con la energía que tenías antes, aunque poco a poco. Dependiendo de la persona, se tardará más o menos tiempo en llegar a este punto.
Claves para superar el proceso de duelo
El proceso de duelo es diferente para cada persona, pero hay algunas claves que pueden ayudar en este difícil camino:
Permítete sentir
Es fundamental permitirte sentir todas las emociones que vienen con el duelo. No reprimas tus sentimientos, ya que esto puede prolongar el proceso de sanación. Permítete llorar, hablar sobre tus sentimientos y expresarte a través del arte o la escritura.
Busca apoyo
Busca apoyo en amigos y familiares cercanos que puedan escucharte sin juzgarte y ofrecerte consuelo. También puedes considerar buscar ayuda profesional si sientes que necesitas más ayuda para superar el dolor.
Cuida tu salud mental y física
Durante el proceso de duelo, es fácil descuidar tu salud física y mental. Trata de dormir lo suficiente, comer bien y hacer ejercicio regularmente para cuidar tu salud física. Además, tómate el tiempo necesario para descansar y cuidarte emocionalmente.
Encuentra formas de honrar a tu ser querido
Encontrar maneras significativas de honrar la memoria de tu ser querido puede ayudarte a procesar tu dolor y encontrar consuelo en los recuerdos felices que compartieron juntos. Algunas ideas incluyen crear un altar o dedicar una actividad a su nombre.
Date tiempo
El proceso de duelo lleva tiempo y no hay un plazo fijo para superarlo. Sé amable contigo mismo/a y date el tiempo que necesites para sanar. Recuerda que todos procesamos el dolor a nuestro propio ritmo, así que no te compares con otros ni te presiones para «superarlo» demasiado rápido.
Conclusión
Superar el proceso de duelo implica reconocer tus emociones para entender lo que te está sucediendo y, a partir de ahí, dejarlas fluir siempre que sea posible. Lo que en ningún caso deberías hacer es reprimirlas porque estas se manifestarán más tarde o más temprano, y de forma violenta.
En Funeraria Albacete estamos especializados en ofrecer servicios funerarios e intentamos ayudarte a superar estos momentos delicados. Por ello hemos editado una breve guía sobre cómo superar el proceso de duelo.
